如何补充维生素b(维生素b族适合哪些人群吃)

如何补充B族维生素?1、多吃全麦食品,全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等;2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2,可以补充维生素B

如何补充B族维生素

1、多吃全麦食品,全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等;

2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2,可以补充维生素B2;

3、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,可以补充维生素B3。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

扩展资料:

维生素B族的作用:

维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用,称为VB的融合作用。单独摄入某种VB,由于细胞的活动增加,从而使对其它VB的需求跟着增加,所以各种VB的作用是相辅相成的,所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出,所有细胞对VB的需求完全相同。

参考资料来源:

人民网—维生素B族功效的有哪些对人体的好处

参考资料来源:

百度百科—B族维生素

怎么补充维生素b

哇,那这个说起来可就多了!

首先从维生素的种类来说吧

维生素B1硫胺

维生素B2核黄素维生素G

维生素B3烟酸遍多酸

维生素B4腺嘌呤

维生素B5泛酸维生素PP、烟碱酸、尼古丁酸

维生素B6吡哆醇类包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺

维生素B7生物素维生素H、辅酶R

维生素B8腺嘌呤核苷酸

维生素B9维生素B-C

维生素B10通常为叶酸和其他维生素B的混合物,也被称为维生素R维生素B胶囊图维生素B11水杨酸也被称为维生素S

维生素B11蝶酰谷氨酸叶酸、维生素M、叶精

维生素B12钴胺素氰钴胺、辅酶B12

维生素B13通常为叶酸或乳清酸(4-羟基尿嘧啶)

维生素B14维生素B10和维生素B11的混合物维生素B15泛配子酸被称为潘氨酸

维生素B16这个不懂

维生素B17苦杏仁苷或被称为扁桃苷、苦杏仁甙

还有传说中的维生素B22被称为是芦荟提取物中的一种成分

维生素B-h环己六醇肌醇的别称

维生素B-t三甲基羟基丁酰甜菜碱肉毒碱的别称

维生素B-w生物素的别称

维生素B-x对氨基苯甲酸

维生素BB族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。它是一类水溶性维生素,大部分是人体内的辅酶。(特别是胡萝卜)

维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,全是水溶性维生素,在体内滞维生素B结构图留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。

而维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B11(叶酸)B12(钴胺素)。以下主要讲这几种。

维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。

维生素B2是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与B1不同的是,B2能耐热、耐酸、耐氧化。

维生素B61与维生素B1、B2合作,共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6,进入的食口腔溃疡物就不能得到充分的分解,食物里的营养也得不到有效的吸收,同时,大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。

维生素B12是相当特别的维生素,蔬菜中含量很少,主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色,又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动。

维生素B9(叶酸)

功能:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红血球及白血球,增强免疫能力.

维持头发健康.

重点来了!!

想要补充Vit呢其实完全不用靠药物来维持的,有两个原因

一,药物的吸收性其实很小很小,完全不必要。除非医学需要,完全可以用膳食替代药品。

二,食物补充Vit其实比药品更容易,更安全的补充。而且简单方便,不会有富作用。

需要说明的是:B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

那么,富含维生素食品有哪些呢?

①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。

上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。

看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中。

因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手。

虽然说,维生素有防癌的潜力,但是我仍然主张用食品补充,是药三分毒。药品进入身体的一个循环本身就是一种破坏。特别是西药,纯粹是拆东墙补西墙!

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谢谢!补充维生素b的误区

常吃那些水果可以补充维生素B常吃那些水果可以补充维生素B?常吃那

??痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。?

不过,正因为香蕉性寒,体质偏于虚寒者,最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退后才可进食。至于寒咳本不应吃香蕉,但将香蕉蒸熟再吃,则可接受。

怎么补充维生素b

如何通过日常饮食补充维生素B?

当然需要啊。因为现在的食物都是激素生长的,加上农药等,没有额外的维生素B,满足不了人一天的需求,维生素B能够帮助肝脏代谢

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