土豆碳水化合物含量可以帮助减肥吗(土豆有碳水化合物吗吃了会胖吗减肥可以吃土豆吗)

原创内容,擅自搬运者必究!减肥可以吃土豆吗?土豆是我们常见的一种食材,有的人说吃土豆可以减肥,有的人说吃土豆会发胖。那么,吃土豆可以减肥,还是会影响减肥速度呢?其实,土豆不同的做法,热量是不同的。100g水煮土豆的热量是81大卡,100g红烧土豆的热量是180大卡,而100g薯片的热量却达到495大卡,它们的热量

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减肥可以吃土豆吗?土豆是我们常见的一种食材,有的人说吃土豆可以减肥,有的人说吃土豆会发胖。

土豆碳水化合物含量可以帮助减肥吗(土豆有碳水化合物吗吃了会胖吗减肥可以吃土豆吗)

那么,吃土豆可以减肥,还是会影响减肥速度呢?

其实,土豆不同的做法,热量是不同的。100g水煮土豆的热量是81大卡,100g红烧土豆的热量是180大卡,而100g薯片的热量却达到495大卡,它们的热量最大相差了6倍。

所以,想要控制热量摄入,我们需要选择正确的烹饪方法,比如:保持清蒸水煮等做法,才能控制食物热量。因此,水煮土豆相比于米饭来说,热量还是比较低的,并不会让你发胖。

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不过,土豆是淀粉含量比较高的食物,还含有各种矿物质、膳食纤维,脂肪含量低,消化时间比较久,很多人觉得土豆是蔬菜,其实土豆是伪蔬菜,属于杂粮的一种,可以充当主食吃,不能当蔬菜吃。

100g土豆中含有碳水化合物17.2g,100g米饭含有碳水化合物25.9g,土豆的碳水化合物含量比米饭低。

如果你吃了主食又吃土豆,碳水摄入量可能会超标,脂肪合成几率就会提升。如果你可以用土豆替代米饭,那么饱腹时间也会延长,有助于减肥。

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澳洲一位身材肥胖的男士,由于体重基数太大出现了各种健康疾病。

为了减肥他选择吃土豆代餐,以轻加工方式为主,比如水煮土豆、凉拌土豆、土豆泥、炭烤土豆等做法,辅助补充一些营养物质,保证身体的营养需求,坚持一年后这位大叔的体脂率下降了50KG,三高问题也得到了改善。

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看到这里,你还会觉得土豆是发胖食品吗?

减肥的关键是控制卡路里摄入,提升热量输出,你只要保证身体的热量输出大于热量输入,身材自然会慢慢瘦下来。

减肥期间,我们不用刻意节食,只需要选择一些低热量的饱腹食物代替各种高热量、过度加工的食物,三分肉类七分蔬菜,保持健康的饮食原则,这样不用饿肚子也能慢慢瘦下来。

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