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瘦身食谱呢？？？
不需要食谱
减肥食谱大全大家给介绍一下好吗、
减肥食谱大全里面有什么内容？减肥食谱大全大部分都是主或光碟之类的，在网上找到的减肥食谱大全都不是很全面，减肥食谱大全里面主要讲的就是：1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，每天减少552~1104kcal的能量摄入。2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、氽等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为好。7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。减肥食谱中也提到，减肥不仅仅要健康，而且也要补充大量的营养，因为在减肥的过程中可能会有大部分的营养流失，所以需要摄取一些营养元素，在减肥方面做得比较好的产品是香格儿，含有膳食纤维的减肥产品不仅仅减肥有效，而且也会补充大量的营养，当然饮食方面也需要注意，以营养为主。不要怕长胖了，越是节食，就越容易长胖。尽量吃一些高蛋白，低脂肪的食物。
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